Onde Encontrar na Alimentação?
Manter o corpo saudável depende de vitaminas que regulam funções vitais. Conheça as mais importantes e em quais alimentos encontrá-las naturalmente:
1. Vitamina A (Visão e Imunidade)
• Fontes: Cenoura, batata-doce, espinafre, fígado, ovos.
2. Vitaminas do Complexo B (Energia e Sistema Nervoso)
• B1 (Tiamina): Feijão, nozes, carne de porco.
• B12 (Cobalamina): Carnes, peixes, laticínios (crucial para veganos suplementarem).
3. Vitamina C (Imunidade e Pele)
• Fontes: Laranja, acerola, goiaba, pimentão, brócolis.
4. Vitamina D (Ossos e Humor)
• Fontes: Sol (principal!), salmão, sardinha, gema de ovo.
5. Vitamina E (Antioxidante)
• Fontes: Castanhas, abacate, óleo de girassol.
6. Vitamina K (Coagulação Sanguínea)
• Fontes: Couve, espinafre, brócolis.
Dica de Ouro
Uma dieta colorida e variada (frutas, vegetais, grãos e proteínas) garante o equilíbrio vitamínico. Evite suplementos sem orientação médica!
💡 Curiosidade: A deficiência de vitamina D afeta 40% da população mundial – você se expõe ao sol suficiente?
📌 Precisa de ajuda personalizada? Consulte um nutricionista!
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